Didgeridoo bij slaapapneu: kies voor goed op slapen op eigen kracht!
Minder ademstops? Het kan echt! Vele cursisten geven aan minder last te hebben van apneu. Soms lukt het om weer zonder CPAP te slapen, met positieve resultaten in het energieniveau overdag. Didgeridoospelen.nl werkt met een specifieke lesopzet voor apneu. Kies voor meer dan 10 jaar ervaring.
Didgeridoo spelen kan helpen bij apneu, als vorm van (aanvullende, alternatieve) apneutherapie. Het vraagt een inspanning en serieuze beoefening, maar het is absoluut mogelijk ademstops op eigen kracht te verminderen of zelfs te laten verdwijnen (afhankelijk van de aard en ernst van de apneu). Als je op deze site bent beland, is het gebruik van een CPAP waarschijnlijk niet je meest gewenste oplossing, of geeft deze nog niet het resultaat dat je wilt. Goed nieuws: vaak is je apneu te verminderen met gerichte training/coaching. En zelfs op een hele leuke muzikale manier. Natuurlijk is het wel goed om medische oorzaken goed in kaart te brengen en hulpmiddelen als de CPAP bij apneu niet uit te sluiten.
Trainen van je tong en spieren in de keel/hals met didgeridoo als apneu-therapie
Obstructief slaapapneu (OSA) komt vaak doordat verslapte spieren of weefsel in de keel de luchtstroom tijdens de slaap belemmeren. De spieren gaan hangen (of zijn lui geworden) en kunnen de luchtweg blokkeren. Door het trainen van de spieren van de tong en keel, kun je apneu daarom zelf beïnvloeden. Specifieke oefeningen met de didgeridoo kunnen daaraan bijdragen. Circulaire ademhaling, is slechts één voorbeeld. Eigenlijk is het net als krachttraining in de sportschool. Alle bewegingen die je maakt met didgeridoospelen trainen je spieren in de mond en keel/hals. Het is daarmee een niet-medicamenteuze behandelmethode om ademhalingsspieren te versterken en kortademigheid op natuurlijke wijze te verminderen.
De werkzaamheid is uiteraard wel afhankelijk van de oorzaak van de apneu. Het is ook geen passieve oplossing, je zult aan de slag moeten. Met korte dagelijkse beoefening, kun je al een verschil merken.
Ademtraining met didgeridoo bij apneu
Het is ook helpend je lichaam te trainen om goed door de neus en naar de buik te ademen.Ook stress kan slaapapneu verergeren en andersom kan slaapapneu stress veroorzaken. Die factoren pakken we als vanzelf aan in de didgeridooles. Docent Freek van Bemmelen is ook ademcoach en kan je daarom optimaal begeleiden. Lijkt het jou een goed idee om je gezondheid op een leuke manier zelf te ondersteunen, dan help ik je graag met didgeridootraining en passende ademhalingsoefeningen.
We kijken hoe je lichaam reageert op CO2 en werken aan verbeterde CO2-tolerantie.
Ook werken we bijvoorbeeld aan het herstel van de neusademhaling, positie van de tong, normaal ademritme / miinuutventilatie en gebruik van het middenrif.
Werkt didgeridoo bij obstructief en centraal apneu?
Over het algemeen is te stellen dat het aanpakken van een disfunctioneel ademhalingspatroon en ontspanning een positief effect hebben op de gezondheid, maar de aanpak van centraal apneu met didgeridoo is een stuk ingewikkelder dan obstructief apneu. In wetenschappelijk onderzoek zijn effecten alleen aangetoond bij obstructief apneu. Als je in de eerste plaats plezier beleeft aan didgeridoo spelen, kan ik het je hoe dan ook van harte aanbevelen. Elke winst voor je gezondheid is mooi meegenomen. Zelf ben ik bijvoorbeeld van mijn slaapwandelen af na het 'resetten' van mijn adempatroon met didgeridoo. Dat is waarschijnlijk het effect van minder oppervlakkig ademen en het beter omgaan met stress en angst sinds ik didgeridoo speel.
Resultaten met apneu en didgeridoo
In mijn didgeridooschool heb ik in 10 jaar tijd veel ervaring opgedaan en positieve resultaten geboekt met het aanpakken van snurken en apneu. Veel cursisten hebben minder last en hebben veel minder ademstops. Mijn oefeningen en lesopzet zijn daar specifiek op afgestemd. Het vraagt regelmatige beoefening en het is zeker geen quick fix, maar je kunt op een enorm leuke manier zeker positieve resultaten boeken. Kom gerust eens langs voor didgeridooles bij apneu! Je bent meer dan welkom!
Onderzoek naar apneu en didgeridoo
Alhoewel er beperkt onderzoek is, zijn de resultaten veelbelovend:
- Vermindering van slaperigheid overdag: Regelmatig didgeridoo spelen leidt tot een duidelijke afname van slaperigheid overdag bij mensen met matige obstructieve slaapapneu.
- Minder snurken: Deelnemers ervoeren een significante vermindering van snurken, wat ook positief werd opgemerkt door hun partners.
- Verbetering van de luchtwegen: Het effect wordt verklaard doordat het spelen van de didgeridoo de spieren van de bovenste luchtwegen traint, waardoor deze minder snel dichtklappen tijdens de slaap.
- Objectieve gezondheidsverbetering: De ernst van de aandoening, gemeten via de apneu-hypopneu index (AHI), nam merkbaar af na enkele maanden oefenen.
- Extra voordeel voor partners: Niet alleen patiënten, maar ook hun partners hadden betere slaapkwaliteit doordat nachtelijke verstoringen afnamen.
- Goede therapietrouw: De interventie (regelmatig oefenen) werd goed volgehouden, wat belangrijk is omdat traditionele behandelingen vaak slecht worden nageleefd.
Blaasinstrumenten algemeen en longfunctie
- Blaasinstrumenten en longfunctie: Het bespelen van blaasinstrumenten (zoals de didgeridoo) kan een positief effect hebben op de longcapaciteit en ademhaling.
- Verbetering bij astmapatiënten: Vooral bij astmatische tieners werd een significante verbetering van de longfunctie waargenomen.
- Fysieke én emotionele winst: Naast fysieke vooruitgang rapporteerden deelnemers ook betere fysieke activiteiten en emotioneel welzijn.
- Ademhalingstraining als sleutelmechanisme: De voordelen worden toegeschreven aan de intensieve ademhalingstechnieken die nodig zijn bij blaasinstrumenten.
Het bespelen van blaasinstrumenten - zoals de didgeridoo -kan de longfunctie verbeteren en het welzijn van astmapatiënten versterken, waardoor het een veelbelovende aanvullende therapie is.
Goede begeleiding is aan te bevelen.Sommige blaasinstrumenten kunnen ook klachten veroorzaken. Afhankelijk van het blaasinstrument verschillen de benodigde luchtwegdruk en luchtstroom sterk; de verhoogde druk kan bij spelers mogelijk ademhalingsproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld door barotrauma.
Bronnen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1360373, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18075966/